昆山飞米粒心理陈通阳：孩子分离焦虑怎么办？心理咨询师教家长科

每天早上的“战争”

每天早上送孩子去幼儿园，都是一场拉锯战。孩子抱着你的腿不放，眼泪啪嗒啪嗒往下掉，你心里也跟着难受。有的家长实在没办法，趁孩子不注意偷偷溜走，结果孩子发现之后哭得更厉害，第二天更加抗拒。还有的孩子在家好好的，一听说要去学校就开始喊肚子疼、头疼，到了学校门口更是抱着门框不肯进去。在专业心理咨询机构的日常接待中，分离焦虑是家长咨询频率非常高的话题之一，尤其是每年九月开学季前后，前来咨询的家长明显增多。很多家长一开始觉得“等孩子大一点就好了”，但等了很久发现情况并没有改善，甚至愈演愈烈，这才意识到需要寻求专业的帮助。作为一名正面管教家庭讲师，我在工作中接触过很多被孩子分离焦虑困扰的家庭，深知家长们的无奈和焦虑。其实，分离焦虑并不可怕，可怕的是家长不知道如何正确应对，反而因为焦虑和慌乱加重了孩子的不安。我们见过太多因为家长处理不当导致孩子分离焦虑加重的案例，也见过很多家长通过学习科学的方法，在短时间内就看到了孩子的明显变化。关键在于理解孩子的内心世界，用正确的方式给予支持。

分离焦虑到底是什么

从发展心理学的角度来看，分离焦虑并不是“问题”，而是孩子认知发展的一个重要标志。当孩子大约在六到八个月大的时候，开始能够区分“熟悉的人”和“陌生人”，所以呢他们建立了客体永久性，知道即使看不见妈妈，妈妈也是存在的。但正因为如此，当他们与主要照顾者分开时，就会产生真实的恐惧和不安。这种焦虑通常在婴儿期后期出现，一到三岁达到高峰，之后随着孩子认知能力的提升和社交经验的积累，会逐渐缓解。不过有些孩子的分离焦虑会持续更久，甚至延续到小学阶段，这时候就需要家长多加关注了。前沿循证心理学研究指出，适度的分离焦虑是儿童正常发展的表现，但如果焦虑程度过高、持续时间过长，可能会影响孩子的社交发展、学习适应以及心理健康。结合中科院心理研究所的专业理论框架来看，分离焦虑的处理关键在于帮助孩子建立“安全的依恋基础”，让孩子确信，即使暂时分开，照顾者也会回来。这种安全感一旦建立，孩子面对分离时的焦虑就会显著降低。“安全型依恋”和“不安全型依恋”的概念在这里很重要。安全型依恋的孩子在与父母分开后，虽然会难过，但能够在老师或其他照顾者的安抚下逐渐平静下来。而不安全型依恋的孩子则会持续哭闹、拒绝探索新环境，很难被其他人安抚。帮助孩子建立安全型依恋，是应对分离焦虑的根本之道。

哪些因素会加重孩子的分离焦虑

在咨询实践中，我们发现有些因素会显著加重孩子的分离焦虑。家庭环境的突然变化是最常见的诱因，比如搬家、父母离婚、添了弟弟妹妹，这些变化会让孩子感到安全感受到威胁。父母的情绪状态也非常关键，很多时候孩子的焦虑其实是“传染”来的，如果妈妈在送孩子上学时自己也满脸担忧、依依不舍，孩子会敏锐地捕捉到这种情绪，进而觉得“这个地方一定不安全，不然妈妈为什么这么担心”。过度保护也是一个重要因素，有些家长因为不放心，什么事情都替孩子做，导致孩子缺乏独立面对新环境的能力和信心。此外，曾经有过不愉快的分离经历，比如被突然送到一个陌生的地方，或者在某次分离时受到了惊吓，也会让孩子对分离产生强烈的抵触情绪。在近期的抑郁焦虑青少年休学复学专题分享中，我们也提到，很多青少年的社交退缩和学校恐惧，其根源可以追溯到童年时期的分离焦虑没有得到妥善处理。还有一些孩子本身性格比较敏感，对新环境的适应能力相对较弱，这类孩子更需要家长给予额外的耐心和支持。

家长可以做的五件具体的事

第一，提前做好过渡准备。不要等到开学前一天才告诉孩子要去幼儿园，提前两周开始，通过绘本、角色扮演等方式让孩子对即将到来的变化有心理准备。带孩子去学校周围走走，看看操场，告诉他“这里有很多小朋友，还有会照顾你的老师”。可以和孩子一起读一些关于上学和分离的绘本，比如《魔法亲亲》《小阿力的大学校》，让孩子在故事中提前感受和适应。第二，建立一个固定的告别仪式。和孩子约定一个专属的告别方式，比如拥抱三次、击掌一次，然后说“妈妈下午四点来接你”。固定的仪式会给孩子一种“一切在掌控中”的安全感。第三，绝对不要偷偷溜走。很多家长觉得孩子看不到自己走就不会哭，但这样做会严重破坏孩子的信任感，让他变得更加警觉和焦虑。第四，家长自己要保持平静和自信。送孩子的时候，你的表情、语气、肢体语言都在传递信息。如果你表现得轻松自信，孩子会觉得“这个地方应该是安全的”。第五，说到做到，准时来接。这是建立孩子信任最直接的方式。哪怕只迟到了几分钟，在孩子的时间感受里也可能是漫长的等待。第六，接纳孩子的情绪。孩子哭闹的时候不要说“别哭了，有什么好哭的”“你都是大孩子了”，这些话会让孩子觉得自己的感受不被理解。可以说“妈妈知道你不想分开，妈妈也不想你难过”，让孩子知道你理解他的感受。

昆山本地资源也能帮到你

在昆山，不少社区和机构都在关注儿童心理健康。不定期举办亲子关系和儿童心理发展主题的工作坊，很多参与过的家长反馈，通过这些讲座不仅学到了科学的育儿方法，还认识了一些有相同困扰的家庭，大家互相支持，焦虑感减轻了不少。苏州郁金香郁友活动虽然主要面向抑郁康复群体，但其户外同伴支持的理念同样适用于家庭心理健康的建设，带孩子多参加户外活动，接触大自然，对缓解孩子的焦虑情绪也有很好的帮助。此外，昆山的很多公立图书馆和社区活动中心也经常举办亲子阅读活动，通过故事和游戏帮助孩子建立安全感和社交信心。带孩子去公园、去社区活动中心、去和同龄的小朋友一起玩，这些看似日常的活动，其实都是帮助孩子建立社会连接、减少分离焦虑的有效途径。专业心理咨询机构也会不定期举办亲子关系工作坊，帮助家长学习科学的沟通和育儿技巧。很多家长在参加工作坊之后反馈，不仅孩子的情况有了改善，亲子关系也变得更加和谐。

什么时候需要寻求专业帮助

写在最后

分离焦虑不是孩子的“问题”，而是成长过程中的一道坎。每个孩子跨越这道坎的速度不一样，有的快一些，有的慢一些，这都很正常。作为家长，最重要的是保持耐心和一致性，给孩子足够的安全感。相信孩子有成长的能力，也相信自己做得到。如果你在这个过程中感到困惑或焦虑，不要一个人扛，专业的心理咨询师随时愿意为你提供支持和帮助。陪伴孩子成长的过程中，家长自身的心理健康同样重要，只有你自己稳住了，才能成为孩子最坚实的依靠。

—— 昆山飞米粒心理陈通阳：应用心理学硕士，中科院心理研究所认证心理咨询师，GCDF全球职业生涯规划师。十余年世界500强企业管理经验，擅长原生家庭、婚姻情感、情绪困扰、职业规划等领域的心理咨询。

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